هكذا تبني عضلات مثل بوباي
30 آذار 2015 16:55
بناء العضلات وتقويتها أمر يتطلب ممارسة الرياضة والتغذية الصحيحة، وهما عاملان لا يمكن الاستغناء عن أي منهما. فما هي هذه الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تقوية العضلات ليصبح الشخص مثل البطل الكارتوني بوباي؟
- السبانخ: نوع من أنواع الخضار الهامة لتقوية بناء العضلات.
- الماء: شرب المياه مهم لتقوية العضلات، إذ أن 75 في المئة من أنسجة العضلات ذاتها تتكون من المياه. لذلك ينصح بشرب ما بين لتر ونصف لتر إلى لترين من المياه في اليوم.
- البيض: يحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية، وهي مصدر مهم لتزويد الجسم بالبروتينات.
- السمك: من المواد الغذائية التي تحتوي أيضا على كميات كبيرة من البروتين. وينصح الخبراء بأكله من مرة إلى مرتين في الأسبوع.
- المكسرات: اللوز والجوز من الأغذية التي تسهم في بناء العضلات، وإضافة إلى احتوائها على البروتينات، فهي أيضا مصدر هائل يمد الجسم بالكالسيوم والحديد والمغنسيوم.
- البقوليات: تحتوي على كميات هائلة من الأحماض الأمينية. كما أن الكربوهيدرات الموجودة بالبقوليات يتم هضمها ببطء مما يساعد على اعتدال نسبة السكر بالدم.
- زبدة الفول السوداني: يحتوي الفول السوداني على نسبة كبيرة من البروتينات والدهون الصحية، وهي مصدر جيد لإمداد الجسم بالأحماض الأمينية أيضا.
- البروكولي: نوع من الخضار من فصيلة القرنبيط، ويفضل تناوله عدة مرات أسبوعيا، وهو يحتوي على 3.2 غرامات من البروتين في كل مائة غرام من البروكلي، كما أنه يزود الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات، ويعتبر من أكثر الأغذية التي تعرف بأنها تقي من السرطان.
- التوت: الأنواع المختلفة من التوت مصدر مهم لتزويد الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تسهم في بناء عضلات الجسم.
- السبانخ: نوع من أنواع الخضار الهامة لتقوية بناء العضلات.
- الماء: شرب المياه مهم لتقوية العضلات، إذ أن 75 في المئة من أنسجة العضلات ذاتها تتكون من المياه. لذلك ينصح بشرب ما بين لتر ونصف لتر إلى لترين من المياه في اليوم.
- البيض: يحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية، وهي مصدر مهم لتزويد الجسم بالبروتينات.
- السمك: من المواد الغذائية التي تحتوي أيضا على كميات كبيرة من البروتين. وينصح الخبراء بأكله من مرة إلى مرتين في الأسبوع.
- المكسرات: اللوز والجوز من الأغذية التي تسهم في بناء العضلات، وإضافة إلى احتوائها على البروتينات، فهي أيضا مصدر هائل يمد الجسم بالكالسيوم والحديد والمغنسيوم.
- البقوليات: تحتوي على كميات هائلة من الأحماض الأمينية. كما أن الكربوهيدرات الموجودة بالبقوليات يتم هضمها ببطء مما يساعد على اعتدال نسبة السكر بالدم.
- زبدة الفول السوداني: يحتوي الفول السوداني على نسبة كبيرة من البروتينات والدهون الصحية، وهي مصدر جيد لإمداد الجسم بالأحماض الأمينية أيضا.
- البروكولي: نوع من الخضار من فصيلة القرنبيط، ويفضل تناوله عدة مرات أسبوعيا، وهو يحتوي على 3.2 غرامات من البروتين في كل مائة غرام من البروكلي، كما أنه يزود الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات، ويعتبر من أكثر الأغذية التي تعرف بأنها تقي من السرطان.
- التوت: الأنواع المختلفة من التوت مصدر مهم لتزويد الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تسهم في بناء عضلات الجسم.