يمكنك التخطيط للشيخوخة الصحية في منتصف العمر، إذ ان ما تقرره من خيارات في حياتك وأنت شاب وناضج يحدد كيف ستكون عند التقدم في العمر، وإليك بعض الخيارات الصحية التي تجعل مراحل العمر التالية صحية وتقلل مشاكلها:
- المزيد من التمارين: نقص ممارسة النشاط البدني والرياضة يزيد مخاطر الإصابة بالكسور والأمراض عند التقدم في العمر، ابدأ بالمشي يومياً الآن وعوّد نفسك على ممارسة المزيد من التمارين الرياضية والتدريبات.
- اهتم بتعلم بعض حركات "اليوغا" لتحسين مرونة العضلات وتوازن الجسم، فمن المفيد أن تتسجّل في صالة للألعاب وتحصل على تدريب أسبوعي في حمل الأوزان وتمارين المقاومة، لأنها تزيد كثافة العظام، وتحسّن قوة العضلات.
- تناول الفاكهة والخضار والمكسرات: يحتاج الجسم مضادات الأكسدة لمكافحة مظاهر الشيخوخة، وهذه المغذيات موجودة في الفاكهة والخضار. وللحد من مظاهر التقدم في العُمر تحتاج إلى زيادة الأطعمة الغنية بفيتامين "ب"، وأحماض أوميغا3 الدهنية، والموجودة في البذور والمكسرات.
- تجنّب السعرات الفارغة والأطعمة السريعة: عليك الحد من هذه الأطعمة مع التقدم في العمر، وكذلك الأطعمة المقلية، ويجب في المقابل الاعتدال في تناول مشروبات الكافيين، وتجنب العصائر المحلاة والمواد الدهنية والأطعمة الغنية بالسكر.
- العائلة والأصدقاء: من الشائع حالياً أن يتباهى البعض بالعدد الكبير من الأصدقاء على "الفيسبوك" لكن ذلك لا يغيّر من حقيقة الشعور بالإحباط والوحدة. التواصل الحقيقي هو الوقت الذي تمضيه مع الأصدقاء والعائلة، إنه الوقت الذي يقلل هرمونات التوتر ويحفظ توازن الهرمونات ويعزّز المناعة.
- تعلّم شيئاً جديداً: هواية جديدة أو وصفة طعام جديدة أو سافر إلى أماكن جديدة أو تعلّم لغة أو مهارة جديدة. كلما استخدمت عقلك ونشّطت ذاكرتك تحمي نفسك من أمراض الذاكرة المرتبطة بالشيخوخة.
- الاسترخاء: لا يمكن أن تواصل العمل لمدة 12 ساعة في اليوم كما كنت شاباً، فجسمك يحتاج إلى وقت كافٍ للراحة والاسترخاء ليقوم بإصلاح الخلايا. من الضروري الاهتمام بنوعية النوم وتوفير عناصر الراحة والهدوء والعتمة إذا كنت لا تستطيع النوم أكثر من 6-7 ساعات.
- الفحوص الدورية: عليك القيام بها بعد سن الـ40، مثل مسحة عنق الرحم للنساء، وفحص إفرازات الخصية والبروستات للرجال، وفحص سرطان القولون بين سن 40 و50 عاماً. كذلك عليك زيارة طبيب العيون مرة كل عام بعد سن 35-40 عاماً.
غــــــــرد تــــــــعــــــــــــلــــــــيــــــــقــــــــك